1. 熱敷
下腹冷會加劇子宮收縮,所以在經期前後留意保持下腹部的保暖,暖水袋、暖暖包都是舒緩症狀的不二之選,有助改善盆腔血液循環,才能讓痛楚減緩。
2. 多做運動
運動時身體會Release開心荷爾蒙「安多酚」,保持心態輕鬆,自然減少痛楚感。
3. 吃維生素及魚油補充品
有研究指出多吃維生素B1和魚油能夠以改善經痛,同時有效地減低痛楚持續的時間。
4. 吃巧克力
雖然巧克力中的咖啡因能夠輕微紓緩痛楚,而且可以提高腦內血清素的濃度,令人有快樂感,但始終是高熱量甜食,不宜多吃,建議可以買無糖黑巧克力,比較健康!
5. 切勿進食生冷食物
食生冷食物會加速子宮收縮及減慢體內血液流動,導致經行不暢而產生經痛,所以經前和經後要避免吃沙拉、壽司、冷飲、冰淇淋之類的食物!
6. 用精油搭配按摩腹部
有研究發現,按摩可以減輕下腹痛感,同時使用精油則能將痛楚的天數由2.4日減至1.8日,比起單單按摩更能夠有效紓緩疼痛感。