週日, 01 一月 2017 05:44

涼拌爽脆黃瓜 - 黃瓜料理

相信提到黃瓜,就會想起你的護膚瘦身絕佳「健康食品」,天然的減肥聖品,黃瓜是很多瘦身女性的首選之物。想吃得安心,瘦得稱心,那就要留意一下的黃瓜刮油瘦身餐,讓您消除體內多餘脂肪,輕鬆甩​​掉惱人的贅肉。

發佈於 黃瓜料理總匯
週日, 01 一月 2017 05:36

涼拌爽脆黃瓜 - 涼拌料理

相信提到黃瓜,就會想起你的護膚瘦身絕佳「健康食品」,天然的減肥聖品,黃瓜是很多瘦身女性的首選之物。想吃得安心,瘦得稱心,那就要留意一下的黃瓜刮油瘦身餐,讓您消除體內多餘脂肪,輕鬆甩​​掉惱人的贅肉。

香蕉卡路里低,食物纖維含量豐富,對減肥相當有效。香蕉的確香又甜,因此被人們誤認為香蕉卡路里一定很高,其實一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。

香蕉可當早餐、減肥食品。身處現今繁忙的社會,生活中利用健康食品、或補充劑,來補充飲食不均衡的人,越來越多了。而香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質;食用香蕉可以很容易地攝取多樣的營養素。

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歐美有一句俗諺:「番茄紅了,醫生的臉就綠了!」可見番茄的健康效果自古以來就受到重視,同時也是美國時代雜誌所選出的「世界10大超級食物」之一。

日本中醫食療研究會會長田村稻生指出,番茄能降低膽固醇,預防及治療高血壓、糖尿病、血糖過高等疾病。

此外,番茄還能幫助減肥,兼具潤腸通便、消除水腫等效果。排除體內的老廢物質以及多餘水分,自然轉為易痩體質。若把充滿維他命A、維他命C、蕃茄紅素等多種營養成分的完熟番茄打成汁來喝,吸收效率更好。

 在新鮮的番茄汁裡加入醋做成「番茄醋」一起飲用,攝取暖身成分,改善手腳冰冷,提高新陳代謝,降膽固醇效果更佳!想要擊退便秘的人可選擇蘋果醋,豐富的檸檬酸、蘋果酸等有機酸,有助於調整胃腸機能,還具有改善高血壓、異位性皮膚炎,以及美白功效;而減肥人士首選的黑醋則含有17種類的胺基酸,替身體的細胞汰舊換新,提高代謝能力。

番茄與醋的相乘效果,田村稻生本人也受惠良多。他表示,過去體重曾重達98公斤,膽固醇值也居高不下。但持續飲用番茄醋3個月,並配合良好的運動與飲食習慣,不僅甩掉17公斤,血壓值與膽固醇值也恢復正常。即使偶爾晚上小酌一杯,也不容易復胖。

超簡單番茄醋減肥食譜30秒就能完成!減肥番茄醋做法

番茄醋材料:

香蕉通便,減肥也要十分注重清腸、通便,這說明:減肥的基本點即暢通。

推薦下列香蕉減肥食譜-二種美味香蕉減肥吃法與大家分享,香蕉清腸、通便,輕鬆減肥又瘦身喔!

香蕉健康減肥功效

香蕉減肥一、香蕉能提供維生素C

香蕉能提供15%每日所需的維生素C,是身體非常重要的抗氧化劑,還有助於生成膠原蛋白,讓你皮膚水噹噹。

香蕉減肥二、 香蕉含豐富的維生素B6

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6,能為人體帶來非必需胺基酸,用以創造健康的細胞,提升免疫力抵抗細菌感染。

香蕉減肥三、香蕉舒緩腸胃不適

香蕉的好在於非常容易消化,且不容易對胃、消化系統造成刺激,香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用,可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。

香蕉減肥四、 香蕉富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀,佔每日人體所需約10%,且鈉含量低,對降低血壓有助益,讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

香蕉減肥五、香蕉含鎂讓你去憂鬱

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂,若飲食中缺鎂,不妨來根香蕉吧!

要讓香蕉減肥法更健康有效,早餐可配合麥片或穀片,減慢消化吸收的速度,飽足感更持久,加上晚上不吃宵夜、其他兩餐水果攝取多樣化,才能瘦得健康且效果更佳。

此外分享個人最近減肥秘訣→力行香蕉減肥法,嚴格控制飲食,一天一餐以香蕉沙拉為主食,加上適時補充水分以及營養素,假以時日,減重瘦身成效彰顯。

二種美味香蕉減肥吃法:

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金針菇性質微涼,每百克熱量只有41卡,屬於低熱量的蔬菜。金針菇中的離胺酸和精胺酸含量豐富,有促進兒童智力發育的功效,因此又有「增智菇」的美譽。

此外,許多人提到菇類就會聯想到「多醣體」,有活化免疫系統、提高免疫力,同時有降低膽固醇功能。金針菇所含的幾丁質更可抑制飲食中的脂肪吸收,進而減少體脂肪形成,有瘦身減重功效;而金針菇豐富的纖維質又能預防便秘。

金針菇的食物纖維含量豐富,替腸道做好大掃除,不僅消除便秘,雙重作用拯救「泡芙族」下腹危機!推薦下列金針菇茶減肥食譜-自製金針菇茶飲減肥法與大家分享,金針菇茶低熱量含食物纖維,健康減肥歐!

自製金針菇茶飲減肥法:

有 些 女 性 友 人 怕 熱 量 高,完 全 不 敢 碰  玉 米,其 實,新 鮮 玉 米 的 熱 量 只 有 糙 米 的 六 分 之 一 , 當 作 減 肥 餐 來 吃 , 既 有 飽 足 感 , 又 能 瘦 身 。  

很 多 人 對 玉 米 都 存 有 很 深 的 誤 解 , 像 這 次 拍 攝 玉 米 餐 時 , 有 位 同 事 就 從 隔 壁 攝 影 棚 走 來 問 我 : 「 玉 米 不 是 很 肥 的 食 物 ? 真 的 能 幫 忙 減 肥 ? 」

下 列 玉 米 瘦 身 減 肥 食 譜 - 四 道 玉 米 健 康 減 肥 方 法 與 大 家 分 享,吃 玉 米 減 重 瘦 身輕 鬆 享 瘦 喔

玉 米 功 效 中 西 推 崇

說 實 在 , 我 起 初 也 以 為 是 這 樣 , 後 來 見 到 幾 位 模 特 兒 朋 友 減 肥 , 個 個 端 著 一 碗 甜 玉 米 當 正 餐 兼 零 食 , 引 發 我 的 好 奇 心 , 仔 細 查 過 才 知 道 , 每 一 百 公 克 罐 裝 玉 米 的 熱 量 是 九 十 三 大 卡 , 新 鮮 玉 米 的 熱 量 更 低 , 一 百 公 克 只 有 六 十 六 大 卡 , 是 糙 米 熱 量 的 四 分 之 一 到 六 分 之 一 , 當 然 可 以 吃 來 減 肥 。 

因 為 玉 米 除 了 熱 量 低 , 醫 學 上 的 價 值 也 不 可 小 覷 。 原 產 於 墨 西 哥 與 秘 魯 等 南 美 洲 地 區 的 玉 米 , 直 到 十 六 世 紀 才 傳 入 中 國 。 

中 醫 認 為 , 玉 米 有 開 胃 益 智 、 寧 心 活 血 、 調 理 中 氣 的 功 效 , 就 連 玉 米 筍 、 玉 米 鬚 也 都 各 有 作 用 , 玉 米 筍 可 健 腦 、 通 便 、 利 水 ; 玉 米 鬚 則 能 利 尿 、 消 腫 、 促 進 膽 汁 分 泌 。 現 代 研 究 則 認 為 , 玉 米 含 大 量 亞 油 酸 、 卵 磷 脂 、 胡 蘿 蔔 素 、 鉀 、 硒 、 鎂 、 膳 食 纖 維 及 維 生 素 A 、 E 、 F , 長 期 食 用 可 使 血 脂 肪 下 降 , 並 軟 化 動 脈 血 管 ; 日 本 科 學 家 還 發 現 , 玉 米 含 有 可 協 助 人 體 氧 化 脂 肪 的 代 謝 酵 素 , 對 肥 胖 者 或 老 年 人 都 很 有 幫 助 。

連 鬚 帶 芯 反 覆 清 洗

玉 米 除 了 本 身 的 食 療 效 果 很 好 , 其 他 如 未 成 熟 的 玉 米 嫩 芯 , 也 就 是 玉 米 筍 , 以 及 玉 米 的 花 柱 , 即 玉 米 鬚 , 都 可 拿 來 入 菜 或 煮 水 喝 。 但 因 為 玉 米 病 蟲 害 很 多 , 農 藥 也 下 得 重 , 買 新 鮮 玉 米 或 玉 米 筍 回 來 後 , 最 好 先 浸 泡 20 分 鐘 , 再 用 清 水 反 覆 沖 洗 幾 次 , 讓 自 己 吃 得 更 安 心 。 

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「減肥」相較於男性,或許是在女性間較熱門的話題,但是伴隨肥胖而來的心臟病、糖尿病、腦中風等風險卻是不分男女,眾生平等。從健康角度出發,無論男女,若希望無病長壽,將體重計上的數字維持在標準體重間都是件重要的事。

前陣子風靡全球的「輕斷食減肥法」不只能讓外表美麗,醫師指出,透過這樣減肥的方法減少熱量攝取,更能預防疾病,活化人體細胞,防老又變美。

日本不用藥名醫岡本裕在《遠離醫生,停止亂吃藥》書中指出,現代人飲食日趨精緻化,一天的營養攝取量早已超過身體所需,若累積過多形成肥胖,反而形成疾病溫床。不僅提高罹患心血管疾病機率,過重的體重也會使關節產生負擔,增加關節損傷風險,對身體造成傷害。

相反的,減少食量能使體內促進健康的粒線體活化,降低疾病產生的機率。岡本裕提到,癌症患者體內的細胞多半處於粒線體稀少的狀態,因此無法妥善控制細胞分裂的速度,而粒線體需在充分運動或是飢餓的體內狀態下才會增長。因此,適度的擁有飢餓感,反而能活化細胞,讓身體延緩老化速度,更為健康長壽。輕斷食減少30%飯量活更長久!輕斷食不只減肥更健康!

推薦下列輕斷食減肥食譜-輕斷食減肥的方法供減肥達人參考之,輕斷食減肥法減少熱量攝取健康減肥喔!

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 你的身上有難看的橘皮組織嗎?讓我們的皮膚表面凹凸不平,就像橘子表皮的橘皮組織,是不少人說不出口的困擾。

 《養命「腎」為先》一書作者北濱MIDORI醫師指出,橘皮組織是體內多餘水分和老舊廢物堆積,然後變肥大的脂肪。如果大把抓起腹部、大腿和臀部時,表面會跟橘子皮一樣凹凸不平,就是橘皮組織了。

北濱醫師在著作中,提出了一套「橘皮組織沐浴法」,表示每天花20分鐘左右,就能讓身體暖和使體內水分循環順暢,進而有效消除橘皮組織。北濱醫師在書中提到,在他指導的人當中,有人在持續一個月實行此套沐浴法後,體脂肪下降了7%。推薦下列消除橘皮減肥食譜-橘皮組織消除減肥的方法供減肥達人參考之~

橘皮組織消除減肥的方法:沐浴法

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木耳和黃瓜都是減肥蔬菜,木耳拌黃瓜具有很高的營養價值,即有利於夏季滋補,又能平衡調養身體,補氣血、降血壓,是夏天排毒減脂,健康減肥的一道好菜。 

減肥蔬菜瘦身方法-木耳黃瓜排毒減肥法

木耳排毒減脂

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