素食減肥餐:三餐正確吃法
每餐一碗糙米飯 + 蔬菜 (可吃3-5樣不同的菜色,這樣營養才夠) + 水果 (最好吃2-3 種不同的水果) + 海藻類
*糙米:如果沒有糙米飯,可以以中式饅頭或無糖燕麥代替,不健議加地瓜,因為地瓜中的含糖量很高
*蔬菜:所有綠色蔬菜,豆類,馬鈴薯,紅蘿蔔,玉米及高麗菜都可食用
*水果:蘋果,葡萄,芭藥,柳丁,櫻桃,木瓜,奇異果,水蜜桃,葡萄柚 (水果可一日兩份,一份一個拳頭大小)
*海藻類:昆布,海藻,海帶,紫菜等
減肥餐單:溫馨小提示
1. 每天或隔天可以吃少許豆製品如:豆腐,豆包,蛋白以及喝1-2小杯低脂牛奶或無糖豆漿 (減肥的同時也要注意養份的攝取,以上食物是提供身體蛋白質所需的來源,是身體不可或缺的重要元素之一,這樣在減重之餘,也還能保持傲人的好身材,不會減到不該減的部位)
2. 減肥其間不要吃的的食品:蛋黃,菇類製品,加工食品(罐頭類),冷涷食品,麵包,麵食,甜食
素食減肥餐:三餐用餐時間
早餐:8:30 以前吃完
午餐:12:00 – 1:00 之間吃完
晚餐:7:00 以前吃完
減肥餐單:溫馨小提示
避免吃寒冷食品如冰淇淋,冰飲料,冰開水。炒過的食物勿隔餐使用
晚上身體的修復期為10:00-12:00, 所以盡早在11:00點左右就寢對減肥也有幫助
素食減肥餐:三餐預防水腫的方法
開水每日每人的攝取量為1500cc - 2000cc
不要吃太鹹,會引起水腫
要活動,不然會水腫