運動瘦身方法：省力推腹
1. 躺臥在床上時，全身盡量放鬆，兩手交疊，依照個人的承受度斟酌力道，用掌跟由上往下推，推時緩緩吐氣，整個腹部柔軟的部位都要推。
2. 坐在馬桶上時也可以推腹，這時用掌跟由左右向中間推，著重點在下腹部。然後雙手半握拳，用食指內側按揉身體兩側肋骨的最下緣的章門穴。
上述的方法是最省力的推腹法，躺臥時縱向推，坐著時橫向推和揉章門穴最容易使力，也最省力，如此而已。
推腹時如果感覺有些部位有塊狀物阻擋，有疼痛感或不適感，就多推多揉，慢慢可以化掉體內的氣滯或有形堵塞物。
運動瘦身方法：推腹順序
1. 中央的任脈：從心窩的位置推到肚臍下方四吋，推50下
如果你有胃相關的疾病的話，通常推任脈的上脘和中脘穴的地方會覺得很痛，而大、小腸的疾病則會在肚臍與肚臍附近的位置疼痛，這就是推腹法找尋疾病的妙用。找到疼痛的位置後，最好每次推腹的時候，針對痛的地方再加推50下，一段時間(大約一到兩個星期)之後這些疼痛就會消失不見。但是，如果有嚴重且數十年的胃潰瘍的話，就不是兩個星期就能搞定的。三十年的胃潰瘍要治好，至少也要每天勤推，不間斷，至少三年以上才能完全治好。
2. 肚子的右方：從右側的腹法慢慢由上往下推，愈推愈靠近任脈。(至少50 - 100下)
在右腹的部份，常會有一些痛點或氣結出現，一定要加推50下，慢慢把這些痛點和氣結推散開，否則氣滯血瘀嚴重以後，就是腫瘤可能形成的部位。這裡有四條主要經脈通過：腎經(離任脈半吋)、胃經(離腎經一吋半)、肝經與脾經，所以我們在推腹時，實際上也跟著按摩了這四條經絡與相對應的內臟。如因長期有胃潰瘍的間題，在胃經就會有痛點與氣結，如果會怕痛而不推的話，那就只能等著腫瘤找上門。
3. 肚子的左方：
常吃肉類的朋友會在左下方(降結腸和乙狀腸交接)的位置有強烈痛點，那是因為肉類的纖維卡在這裡而形成宿便。為什麼要先推右方再推左側呢？因為先推左側再推右側時，就不能把宿便推向左側的降結腸，於是先推右側再推左側就會比較乾淨。
運動瘦身方法 - 推腹法溫馨小語
通常在推腹過程中或推腹後，都會一直打膈和放屁，尤其有胃脹氣和胃食道逆流的朋友一定會一直打膈，這些都是正常而且是很好的現象。剛開始的屁都很臭，接著會有不少是很響但沒有味道的屁，按中里巴人的說法：臭的屁是食物在大小腸發酵造成的，而沒有味道的屁則是由肝膽濁氣所造成的，只有多放屁才能排出體內的濁氣來，這才是養生之道。
除了放屁以外，還會發現每天上廁所的尿液量會突然增加，這不是糖尿病的徵兆而是因為推動了腹部的濁水以後所排出的。由於同時推了腎經和脾經，所以身體的運化能力提高而且腎臟的水的代謝也會提高，於是就可以把身體中的多餘的水份排出體外。
努力地推腹是可以保證食物比較不會殘留在體內而形成宿便，調整作息後才能夠真正做到健康養生的生活。希望大家也能夠因推腹法而排便正常且享「瘦」。
