健康減肥注意事項：

一、要少吃零食

為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。

平常愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食欲的作用。

二、吃飯不要太快

專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”達到減肥目的。

醫學專家認為，餐餐吃速食，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。

吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

如果你有吃飯太快的習慣，不如換另一隻手用筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食，那讓你不會一下子夾太多菜，因此每口的份量自然有所減少，或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。

三、一日三餐少不得

有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，因此，有人往往為了減肥而少吃一頓飯，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。

用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。

原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量；因此，一定要堅持一日三餐。

四、多咀嚼

通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼，多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。

常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己肚子裡的食物是不是還是保持原本形狀，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風捲殘雲般的習慣會吃得過快且過多，營養過剩。

因此，最好每口食物至少咀嚼30次是關鍵。

即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感，達到健康減肥目的。

五、順序：先喝湯最後吃主食

進食順序先吃湯菜再吃飯菜比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。

按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的欲望。

營養專家建議，吃飯時先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。

接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取水煮菜或炒菜。然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，蛋白質和脂肪食物在這時一起吃。