如何飲食才正確健康?BS 健康飲食專欄,提供了各種健康飲食、健康養生飲食、健康減肥瘦身飲食知識,健康減肥瘦身飲食方法及健康減肥瘦身餐單。現代的生活環境,多充斥著各種加工食品及精緻食物,少營養多熱量的飲食習慣,容易造成健康出問題、肥胖上身及疾病纏身。如何正確飲食才能擁有健康?是現在大多數人都必需學習的功課。擁有健康飲食習慣,才能保持年輕、健康及擁有完美好身材!
很多人的觀念都是既然要減肥,當然吃越少越好又或乾脆不吃。只要不吃東西就沒有熱量,就自然能燃燒體內多餘的脂肪,達到瘦身效果。
這種餓肚子減肥方式也許對一些人很有用,同時也能在很短的時間內看到快速的瘦下來的效果,但這種減肥方法不僅會對身體健康帶來威脅,而且在減肥的計劃結束後,復胖的機率也會大幅提升。
日本高血壓學會委員日下美穗表示,過量的鹽分對身體是ㄧ種毒,為了保持體液鹽分濃度平衡,導致出現水腫、血壓上昇、代謝症候群等症狀,嚴重危害人體健康。並且大腦會發出多飲食的指令,刺激消化液分泌,以降低鹽分濃度,結果使得胃口大開,體重高居不下,還衍伸出夜間頻尿、口渴、肌膚乾燥等問題。
高鹽重鹹是現代人飲食的一大特徵。衛生福利部建議成人一天鈉的攝取量為2400毫克,約6公克食鹽。但目前台灣人的每日平均攝取鹽量明顯超標,一頓早餐的含鹽量就可能超過一日所需。
若能控制鹽分攝取量,不僅能消除水腫、控制體重,還可預防心血管疾病。由蔬菜研究家庄司泉提倡的「週末零鹽減重術」,藉由不攝取鹽分、多吃排鹽蔬果,短短兩天改善下半身水腫問題,輕鬆甩掉2公斤!配合運動和按摩,效果更為顯著,連日本明星堀北真希、筱原涼子、山下智久等人都是週末零鹽減重術的奉行者。
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蔬果富含人體所需的各種營養素,包括維生素、無機鹽和膳食纖維等,但是脂肪的含量卻非常的少,下列瘦身食譜減肥蔬果飽腹甩脂,所以很適合減肥人士食用。
多吃蔬果加上多喝水,睡眠充足,您將始終維持曼妙的身材。
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。
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瘦身對許多人來說是永遠的課題,尤其,許多愛美的女性更是隨時都在追求減重「瘦身」。
追求"瘦身苗條"本來是一件好事,不少研究都指出肥胖是造成三高、糖尿病、心臟病等重要原因,不過,若是一味希望身材削瘦,甚至希望越瘦越好,忽略了「適當體重」才是最健康方式,也將導致百病纏身。
坊間減肥方法五花八門,如果你不知道該如何選擇健康又有效的瘦身法,那麼不妨試試「黑豆減肥法」吧!
由韓國減肥計畫專家、醫師合作的《甩肉聖經:55種史上最強肥肉斷捨離,你不可能再胖!》中,推薦了黑豆減肥法,有人在實行此減肥法後,1個月就健康瘦下7公斤;而日本自然醫學博士石原結實在者作《黑食》也推薦大家可以多吃黑豆,指出黑豆可以減少壞的膽固醇,而其外皮富含花青素有絕佳的抗氧化力,還能抑制脂肪生成。
此外,在《本草綱目》中也記載,黑豆對於腎臟機能和將毒素排出體外極為有效,對皮膚、血壓、防止老化也有強烈的影響。而對女生來說,黑豆所含的葉酸可預防孕婦生出畸型兒,異黃酮成分則對更年期女性有益。
接下來就來看看《甩肉聖經:55種史上最強肥肉斷捨離,你不可能再胖!》一書中,建議我們可以怎樣攝取黑豆,達到健康瘦身目的!一個月瘦七公斤!黑豆幫你消脂肪又抗老化喔!
「減肥」相較於男性,或許是在女性間較熱門的話題,但是伴隨肥胖而來的心臟病、糖尿病、腦中風等風險卻是不分男女,眾生平等。從健康角度出發,無論男女,若希望無病長壽,將體重計上的數字維持在標準體重間都是件重要的事。
前陣子風靡全球的「輕斷食減肥法」不只能讓外表美麗,醫師指出,透過這樣減肥的方法減少熱量攝取,更能預防疾病,活化人體細胞,防老又變美。
日本不用藥名醫岡本裕在《遠離醫生,停止亂吃藥》書中指出,現代人飲食日趨精緻化,一天的營養攝取量早已超過身體所需,若累積過多形成肥胖,反而形成疾病溫床。不僅提高罹患心血管疾病機率,過重的體重也會使關節產生負擔,增加關節損傷風險,對身體造成傷害。
相反的,減少食量能使體內促進健康的粒線體活化,降低疾病產生的機率。岡本裕提到,癌症患者體內的細胞多半處於粒線體稀少的狀態,因此無法妥善控制細胞分裂的速度,而粒線體需在充分運動或是飢餓的體內狀態下才會增長。因此,適度的擁有飢餓感,反而能活化細胞,讓身體延緩老化速度,更為健康長壽。輕斷食減少30%飯量活更長久!輕斷食不只減肥更健康!
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你的身上有難看的橘皮組織嗎?讓我們的皮膚表面凹凸不平,就像橘子表皮的橘皮組織,是不少人說不出口的困擾。
《養命「腎」為先》一書作者北濱MIDORI醫師指出,橘皮組織是體內多餘水分和老舊廢物堆積,然後變肥大的脂肪。如果大把抓起腹部、大腿和臀部時,表面會跟橘子皮一樣凹凸不平,就是橘皮組織了。
北濱醫師在著作中,提出了一套「橘皮組織沐浴法」,表示每天花20分鐘左右,就能讓身體暖和使體內水分循環順暢,進而有效消除橘皮組織。北濱醫師在書中提到,在他指導的人當中,有人在持續一個月實行此套沐浴法後,體脂肪下降了7%。推薦下列消除橘皮減肥食譜-橘皮組織消除減肥的方法供減肥達人參考之~
減肥時,還是要好好補充油脂!日本女性健康及預防醫療專家阿部繪里奈表示,大多數人以為攝取油脂就會變胖,但是,脂質不僅是能量來源,過度缺乏,會讓肌膚乾澀沒有光澤,甚至還可能有便秘、生理期不順的問題!
但是油脂攝取過量也會造成健康的危害,為了正確攝取油脂,推薦下列減肥食譜-三項不過度攝取油脂的秘訣與大家分享,這樣吃油減重瘦身快,更可預防便秘,動脈硬化喔!
香蕉通便,減肥也要十分注重清腸、通便,這說明:減肥的基本點即暢通。
推薦下列香蕉減肥食譜-二種美味香蕉減肥吃法與大家分享,香蕉清腸、通便,輕鬆減肥又瘦身喔!
香蕉能提供15%每日所需的維生素C,是身體非常重要的抗氧化劑,還有助於生成膠原蛋白,讓你皮膚水噹噹。
香蕉中含有20%每日所需的維生素B6,能為人體帶來非必需胺基酸,用以創造健康的細胞,提升免疫力抵抗細菌感染。
香蕉的好在於非常容易消化,且不容易對胃、消化系統造成刺激,香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用,可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。
中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀,佔每日人體所需約10%,且鈉含量低,對降低血壓有助益,讓你輕鬆遠離高血壓與中風。
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂,若飲食中缺鎂,不妨來根香蕉吧!
要讓香蕉減肥法更健康有效,早餐可配合麥片或穀片,減慢消化吸收的速度,飽足感更持久,加上晚上不吃宵夜、其他兩餐水果攝取多樣化,才能瘦得健康且效果更佳。
此外分享個人最近減肥秘訣→力行香蕉減肥法,嚴格控制飲食,一天一餐以香蕉沙拉為主食,加上適時補充水分以及營養素,假以時日,減重瘦身成效彰顯。
牛奶是最古老的天然飲料之一,從古至今仍受人們的喜愛;根據國內外營養專家多年研究證實牛奶營養價值非常高,牛奶有著豐富的礦物質、鈣、磷、等成分,具有補虛損、益肺胃、生津潤腸之功效,牛奶中的鉀可使動脈血管在高壓時保持穩定,減少中風風險。牛奶可助阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘。牛奶中的純蛋白含量高,常喝牛奶可美容。
健康減重飲食;早餐牛奶一定要喝,一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿,所以喝牛奶減肥是一種很方便體貼人的幸福減肥方法。
牛奶易於購買,但肯定不會是光喝牛奶就能減肥,推薦下列牛奶健康減肥食譜-牛奶美容減肥法供大家參考,牛奶中的純蛋白含量高,常喝牛奶可美容減肥喔!
青檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作為美容食品。檸檬耐久易保存,含豐富的維生素C,能防止牙齦紅腫出血,還可減少黑斑、雀斑發生的幾率,並有部分美白的效果。檸檬的美白功能不能小看,經常喝檸檬水美白絕對有驚人效果。檸檬皮還有豐富的鈣質,所以為了達到理想的效果,最好還是連皮榨汁最有營養。推薦下列青檸檬減肥食譜-青檸檬健康減肥方法與大家分享,青檸檬含維生素C,具有驚人減肥效果喔!
至於減肥,檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望,因此可有效抑制不當飲食,再加上一天總共15分鐘的運動,據說減肥效果會十分顯著。