看著腹部越來越大圈的贅肉，就吹氣球似的快速膨漲起來。眼睜睜的看著身材走樣，想節食但又因全身無力，體力變差，所以放棄。吃是人體攝取營養素的來源。如果為了減肥而節食，往往最終都是越減越肥，適得其反。人活著就是要多動，而且越動越建康。運動才是減肥最重要的關鍵。運動除了可以減肥，也可以預防肥胖和防止復胖。運動，除了可以訓練肌肉，燃脂減肥，還可以增強免疫力，提高抗壓性。規律的運動不僅可以減肥，還能降低因為肥胖引起的各種慢性病，例如冠狀動脈硬化、高血壓、糖尿病等，也可增強基礎代謝率。把減肥的重點著重在鍛鍊肌肉，則脂肪自自然然的就會消失。因為肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣，而肌肉的能量來源是「脂肪」和「糖」。所以鍛鍊肌肉瘦身比針對減脂而瘦身是更有效且快速的方法。
每天堅持10分鐘做腹部減肥運動，小腹部脂肪消失不再來！
根據過往的經驗及大家的口耳相傳，運動一定要30分鐘以上才有效果，但現在的研究發現，其實只要每天堅持運動10～15分鐘就能達到減肥效果。每天一次或多次的10～15分鐘腹部運動，可有效促進腸胃蠕動，燃燒脂肪。只要持續一個禮拜，就可以感覺身體輕鬆起來，神輕氣爽。
只要每天適量做小腹減肥運動，就能輕鬆燃脂減肥
下腹部因為久坐，沒有運動等，容易造成血液循環不良，囤積脂肪。以下分享的小腹燃脂減肥運動能減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪代謝，對消化系統、內分泌系統、神經體液代謝、糖代謝等都具有雙向高速作用。
 快速小腹燃脂減肥 1 - 扭腰運動扭動身體是減肥最有效及快速的一種運動。此運動的方法是將上半身扭向一邊靜止10秒後，再回到原位。重複做20次。可以活化腎臟周圍的褐色細胞，產生熱能，燃燒脂肪。 |
  快速小腹燃脂減肥 2 - 腹肌運動下部挺出無法收縮嗎？腹肌運動運動最適合有這種困擾的人。腹肌運動方法輕鬆簡單，只要坐在腳可以勉強碰到地皮的高椅子上，兩膝併攏抬向胸部。保持姿勢忍耐10秒，每天練習30次。 |
   快速小腹燃脂減肥 3 - 轉腰腿運動轉腰腿運動，只要在睡前花10分鐘，做轉腰腿運動，可使褐色脂肪細胞活化，轉腰腿運動具有鍛鍊腹外斜肌，調整腰骨的歪斜的效果。 方法：身體仰臥平躺，雙膝併攏豎立後，朝右轉至覺得自己可以承受的範圍後，靜止10秒，回到中心點。略休息一下，膝蓋換轉至左側，同樣保持10秒後，回中心點。 |
   快速小腹燃脂減肥 4 - 抬腿運動抬腿運動為最不勉強的腹肌運動，對下腹臃腫超有效又很輕鬆的運動。每個人都知道腹肌運動對下腹部的臃腫很有幫助。可是對沒有體力的人來說，這也是相當需要體力的運動。因此推薦下列的改良運動 - 抬腿運動。幾乎不需要使力，每個人都可以不需勉強的持續運動。 方法：身體仰臥平躺，兩膝併攏豎立後，將腳抬高，膝蓋拉向胸部的方向，靜止10秒後放下。重覆此動做10-30次 |
快速小腹燃脂減肥 5 - 毛巾操運動
入浴時，效果極高的毛巾操腹部運動，對減肥很有幫助。方法是在淋浴使身體溫暖後，將毛巾左右手拉直，放在背後腰腹間，來回拉扯，進行扭腰運動。使淋巴液流動通暢，藉由毛細孔及尿中將出體內的廢物及毒素排出體外。利用毛巾來回按摩，是很有效果的小腹減肥運動。
方法：濕毛巾（可抺些沐浴乳）繞在腰椎部。持持兩端，左手伸出，上半身扭向右側，接著右手伸出，上半身扭向左側。左右文替進行20次。
小腹減肥運動注意事項：
* 在很短的時期內因劇烈運動或節食而快速瘦身5公斤以上，會影響身體健康及美觀。比起減肥，重點更應該放在如何避免體重反彈。
* 正常的減肥的速度，約一個月3公斤左右為準。太快了容易造成皮膚鬆弛等問題。
* 如果無法達到一個月減掉3公斤，那就要探討哪個環節出了問題（例如三餐或餐與餐間是否攝取過多含脂肪類食物，生活坐息是否不正常等）。生活習慣做些調整，再搭配小腹運動，效果將會顯而易見！
