想快速甩掉小腹肥肉，除了要注意飲食，充足的睡眠外，運動是很重要的一環。大多數的人都認為，運動是次要，只要在吃的方面少吃或不吃，身體就會燃燒儲存在體肉的脂肪，小腹自自然然的就瘦下來了。但請大家注意，其實不吃東西，身體燃燒的是肝醣及蛋白質並不是脂肪！人體需要各種不同的營養素維持正常的運作，而營養素的來源是食物，長期少吃或不吃食物，只會造成肌肉量下降，拌隨而來的是免疫功能下降，容易感冒，百病重生，健康亮起紅燈。更可怕的是最想瘦的小腹依舊鬆弛，脂肪依舊還是存在，體熊變得鬆鬆垮垮的，皮膚暗淡無光，出現很多皺紋，瞬間似老了10歲。錯誤的快速節食減肥方式，對身體是百害而無一利。但運動就不同了。運動分很多種，不一定要到健身房，也不一定要使用特殊器運動材或在特定的地點。有很多很簡單的運動，在家或辦公室就可以做，而且還有很明顯的瘦身效果。運動另一項優點是可讓身體肌肉活化及活躍，強化核心肌群，燃燒腹部脂肪，更可增強免疫力，提高抗壓性。

如何有效消除小腹脂肪，鍛鍊核心肌群，瘦掉肚子肥肉不腹胖?

肚子是唯一沒有骨頭的地方，所以很容易囤積脂肪。如果減肥把重點放在減少身體脂肪囤積，則有可能越減越肥；但如果把減肥的重點著重在鍛鍊肌肉，肚子周圍的核心肌群，則脂肪自自然然的就會消失。因為肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣，而肌肉的能量來源是「脂肪」和「糖」。所以鍛鍊肌肉減肥比針對消除脂肪瘦身反而更有效且快速。

劇烈運動與非劇烈運動，哪個對消除小腹脂肪更有效？

劇烈運動，是指做完運動後呼吸會「非常急促」，如田徑比賽，馬拉松長跑及耐力跑等。 其所分解消耗的是儲存在肌肉裡的肝醣而不是脂肪。糖分消耗後，會使血糖下降，所以多數人常在劇烈運動後，會更想吃東西。而這時所吃的食物，身體反而會大量攝取其熱量，導致身體反而囤積更多脂肪，體重不降反升。平路步行或運動後呼吸不會非常急促，都屬非劇烈運動，是比較溫和運動肌肉的方式，能強化及活化肌肉，使其消化體內的「脂肪」和「糖」，達到消脂減肥的終極目標。其實胖瘦的關鍵在於「攝取熱量」與「消耗熱量」是否取得平衡，並非運動量的多寡或運動的快慢。換而言之，要有效運動減肥，重質而非重量，把握好運動方式，就能成功消除腹部脂肪。 

拒當小腹婆！圖示簡單瘦小腹運動，快速消除腹部脂肪！以下分享2組訓練核心肌群，瘦腰腹動作

最有效瘦小腹運動1 - 站立式扭腰腹運動 此動做能有效運動到腹部及臀部的核心肌肉群，輕鬆燃燒腰腹上的脂肪瘦肚子。此腰腹運動在任何時間，地點都可以進行。如中午休息時間，看電視空檔，公園前步，煮菜時，等公車等。每天持續做1周即可有效甩掉不少肚子肥肉。 站立式扭腰腹運動方法：起身站立，挺胸收腹，左右扭腰，每邊停留10秒。此動作要使用腰部的力量，不可用腿或背部的力量，否則效果不佳。每天堅持做20-50次，就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

最有效瘦小腹運動 2 - 坐式腰腹核心肌群運動 此坐著瘦小腹運動能幫助燃燒腹部脂肪，同時也能充分運動脊椎及背部的核心肌群，並按摩後腰的命門穴，將囤積在體內的毒素排出，消除腹部脂肪。此運動超適合久坐在椅子上不動，容易腰酸背痛，肚子越來越大的族群。如果小腹有一圈揮之不去的脂肪，想用衣服遮卻怎麼也遮不住，就試試上圖這套簡單的腹肌運動，輕輕鬆鬆運動到肚子上的核心肌群，快速分解消除腰腹脂肪。只要每天持續做，1周就可看到小肚子明顯的變小，堅持30天，小腹就這樣減下來了。 坐式腰腹核心肌群運動方法：坐在椅子上，雙手放於膝蓋上，上半身放鬆，挺直背部，力量集中在腰部，慢慢上下拉動腰部的肌肉 (1. 腰挻直 2. 慢慢縮小腹和腰, 上半身呈躬狀停5-10秒再回到原點)，反覆10-20次。

瘦小腹運動小貼士：

＊剛吃飽，所有血液都集中到胃部幫助消化食物，因此不建議在吃飽食後立即馬上做運動

＊飯後休息約 15-30 分鐘再做運動，效果佳

＊每天只要撥出約10-20分鐘做規律的運動不僅可以減肥，再也不用擔心復胖，還能有效降低因為肥胖所引起的各種慢性病