如何能跑出看得到的跑步減肥效果？跑步減肥運動，真的能消除脂肪嗎？
為什麼我每天跑步減肥，可是體重怎麼好像沒什麼變化，跟本看到到一丁點減肥效果？這是普遍很多減肥人士都會遇到的問題。跑步減肥是對身體很好的有氧運動。跑步的好處不止能夠消脂減肥，更能增加心肺活量，促進新陳代謝，增強免疫力及心情愉悅等效果。跑步的好處多到數不盡，所以最近越來越多地方都陸陸續續在提倡路跑運動。跑步以速度區分，又分為兩種 - 快跑與慢跑。哪種跑步減肥速度比較快呢？比起快跑，慢跑對減肥幫助更大，更能看出減肥效果。因為快跑屬於激烈運動，如果平常運動量很少或者甚至沒有運動習慣，一運動就猛做激烈運動，如快跑，使心跳驟然加速，心血管快速擴張，不僅人體無法適應，還會造成體內電解質、水分和分解醣份的機制失衡，身體也會因為呼吸快速換氣，二氧化碳在體內轉換的時間不足，身體的氧氣不足，容易導致缺氧和頭暈，這樣跑步不但無法減脂成功，反而損害身體健康。
每天堅持跑步減肥有瘦身效果嗎？跑步減肥的正確方法有哪些？
跑步的正確方法及時間很重要。它是左右減肥效果成功與否的關鍵因素。以下分享跑步減肥需知的正確減肥方法：
1. 在開始跑步之前，必需先做5分鐘的暖身運動（如拉腿筋，身體左右動活化身體肌肉）
2. 一雙舒適的慢跑鞋或球鞋很重要。穿不合適的鞋子跑步，容易使腳受傷。
3. 選擇優質的跑步地點很重要。公園，河邊及社區少車的地方都適合跑步的地方。在人車很多的地方跑步，吸入一堆癈氣，對身體百害而無一利。
4. 跑步減肥每天必需要跑15-30分鐘，持續一段時間才會有效果。但切記不可運動完馬上大吃大喝，吃高油物品，這樣反而把辛苦運動所燃燒掉的卡路里完全又補回來了。
要看到跑步減肥效果，必需每天堅持慢跑再配合跑步減肥飲食，減肥效果快兩倍！
跑步運動過後大吃美食，會把好不容易消耗掉的熱量又全補回來，減肥效果等於零。如何吃才不會越吃越肥是減肥的關鍵。在減肥的過程中，要盡量避免高脂，高糖等精緻食物（如：炸物，煎物，蛋糕）而要多吃高蛋白低脂肪的食物。蛋白質能有效幫助減肥，是減肥很重要的元素之一。
對跑步減肥效果有幫助的減脂食物如下：
豆類製品：滷豆腐，豆腐皮，傳統豆腐都含有豐富的蛋白質。豆腐皮一片大約有8.5克的蛋白質，但熱量只有66大卡。傳統豆腐雖然沒有豆腐皮的蛋白質含量多，但熱量卻是豆腐皮的一半以下。
雞蛋：營養豐富，一顆蛋白質為7克，而脂肪則有5.7克。雖然雞蛋低熱量又含豐富的蛋白質，是營養豐富的食物，對減肥中的蛋白質攝取量很有幫助。
燕麥：原味燕麥是一種燃燒脂肪的食物。它含有大量纖維，有助於刺激身體新陳代謝。燕麥能幫助保持低水平胰島素，起到燃燒熱量作用。
馬鈴薯：研究顯示，馬鈴薯可以加速燃燒脂肪。馬鈴薯的抗性澱粉，可以加速身體機能並減少脂肪吸收。烹調時，可與豆類、香菇切片一起煮，可以降低膳食中的血糖生成指數，是很棒的燃脂食物。
無糖豆漿：每天喝500毫升的無糖豆漿可以補充15克的蛋白質，而熱量只有160大卡。同樣是500毫升全糖豆漿的熱量大約300大卡，減糖則約225大卡，因此建議喝無糖豆漿。但過度飲用豆漿會造成睪固酮下降，反而不利於減肥。
牛奶：牛奶有很高的蛋白質。建議每天最多飲用500毫升。牛奶可以跟豆漿輪替著喝。
辣椒：辣椒中所含有的辣味成分「辣椒素」，能增加人體的新陳代謝，幫助減肥者消耗更多的卡路里。在食用食物時，適時加入少許辣椒調味。如雞蛋、豆類食物、湯品等，有助達到加速新陳代謝的效果。
生薑：與許多辛香料相同，生薑可以促進身體發熱排汗，藉以改善血液循環、水腫且提升新陳代謝及基礎代謝率，基礎代謝率提高則能消耗較多的熱量，減少贅肉生成。
葡萄柚：葡萄柚的苦味成份，其實是類黃酮之一的「柚皮苷」，吃了之後可抑制食欲，讓你只吃一點就覺得飽。葡萄柚的營養成份，含有可促進新陳代謝的「檸檬酸」及具有利尿作用的「鉀」，藉由這些成份，提高代謝以燃燒脂肪，還能排出體內的多餘水份，消除水腫。即使吃下1整顆葡萄柚，卡洛里也只有100kcal左右，不需擔心吃太多會變胖。
跑步減肥飲食搭配請參考以下連結：
跑步減肥要有效果必知小常識分享：
1. 運動前必需充分的熱身，讓身體逐漸進入運動的狀態。
2. 養成規律運動的習慣，運動強度循序漸進，不宜操之過及。
3. 避免空腹運動，運動前1小時補充一些高GI值食物，例如一根香蕉，或一塊麵包，能快速補給能量，預防運動中低血糖的情況發生。
4. 避免吃太飽運動，剛吃飽，全身的血液都集中在胃部工做，這時突然做有氧運動，會造成身體不適。最佳的運動時間是在飯後30分鐘後再開始最為洽當。
