走路運動一小時可消耗多少熱量？如何走路才可以減肥成功？
走路一小時 (4公里)所消耗的熱量約為255卡 (此數據以散步計算，走越快所消耗的熱量就越多）。走一個小時大約 5000 步，目前政府提倡走一萬步健身減肥運動，大約需要兩小時。很多人為了想減肥瘦身，手機紛紛下載了運動類App, 如計步器及走路熱量 App 等。每天很認真的走，但卻發覺體重不降，反而有點上升的趨勢。
並不是走路走越久，就可以燃燒越多脂肪。走路的方法才是重點，只要把握好走路訣竅，減肥效果才會事半功倍。想有效走路減肥，除了每天固定至少走路運動一小時消耗熱量外，對於熱量的攝取，也必需要注意。
走路一小時可消耗掉255卡，但運動過後容易肌餓，這時，如果大量攝取高熱量食品 (煎餅，炸物，奶茶，炒飯）基本上，是把剛剛辛苦運動所消耗掉的熱量全補回來，甚至還比沒運動前攝取更多熱量！所以運動過後採取低熱量飲食，也是走路減肥運動很重要的關鍵之一。
人體每減掉一公斤脂肪，需消耗約7700卡熱量，每種運動所消耗的熱量都不盡相同。
公式為：體重 x (每種運動) 消耗熱量 = 每小時可消耗的大卡數
以下分享走路運動消耗熱量表，運動30分鐘消耗的熱量(大卡)
| 消耗熱量 (大卡/公斤體重/時) METs | 運動30分鐘所消耗的熱量 單位：大卡 | ||
| 運動項目 | 60 公斤 | ||
| 走路 | |||
| 慢走 (4公里/時) | 3.5 | 105 | |
| 快走、健走(6公里/時) | 5.5 | 165 | |
| 爬樓梯 | |||
| 下樓梯 | 3.2 | 96 | |
| 上樓梯 | 8.4 | 252 | |
如果不清楚如何計算，手機有很多運動相關的軟體，可以免費下載使用，對於掌控運動方向、規劃、提醒，有不錯的效果。
